Uitleggen wat de Amstel Gold Race is waarschijnlijk niet nodig. De enige Nederlandse wielerklassieker die tegenwoordig voorafgaand aan de Waalse Pijl en Luik-Bastenaken-Luik gereden wordt is in binnen- en buitenland bekend. Bijna elke Nederlandse wielerliefhebber wil deze tocht gereden hebben. Er is immers een toerversie, die elk jaar de dag georganiseerd wordt. Met succes, want het aantal deelnemers is al een aantal jaren gelimiteerd op 12-duizend en er willen veel meer liefhebbers meedoen. Velen maken er een weekendje Limburg van. Op zaterdag zelf de Amstel Gold Race fietsen om vervolgens de dag erna de profs aan het werk te zien. Door dit trainingsprogramma te volgen weet je zeker dat je geen valse start zult maken.

Regelmatig sporten verbetert je conditie door een verbeterde functie van onder meer hart, longen, bloedvaten en spieren. Fietsen is een van de meest gezonde manieren om aan een betere conditie te werken. De belasting van je botten, pezen en spieren is namelijk niet al te groot. Een groot voordeel van fietsen is dat je relatief gemakkelijk vrij grote afstanden af kunt leggen en daardoor steeds nieuwe omgevingen kunt bekijken en ervaringen kunt opdoen.

Ook met een tourfiets kun je prima aan je conditie werken. Enige vereiste is dat je fiets minimaal vijf versnellingen heeft. Voordeel van het aan je conditie werken op de fiets is dat je het prima met allerlei sociale activiteiten kunt combineren. Je maakt gewoon afspraken met familie en vrienden en fietst naar elkaar toe. Dit programma geeft je de mogelijkheid om twee, drie of vier keer per week te trainen. Je zult je na zes weken fitter voelen, en zijn, en nog meer plezier aan fietsen beleven.

Mountainbiken heeft in relatief korte tijd een grote schare van fans verzameld. Dat is niet vreemd als je bedenkt dat je op een inspirerende manier midden in de natuur aan je conditie kunt werken. Het feit dat je relatief eenvoudig ook voor veel afwisseling kunt zorgen tijdens je trainingen, voegt een extra dimensie toe aan mountainbiken. Dit programma helpt je om niet alleen je conditie maar ook om je techniek te verbeteren.

Serieus aan je conditie werken door te trainen op een racefiets heeft vele voordelen. Het is gezond en je belast je gewrichten minder dan bij bijvoorbeeld hardlopen. Dit programma biedt je de mogelijkheid om je conditie en fietssnelheid in zes weken substantiëel te verbeteren. Als je over een racefiets beschikt kun je direct aan de gang! En als je een hartslagmeter hebt, dan kun je nog gerichter trainen!

Om de volledige rit Luik-Bastenaken-Luik te rijden is het van belang dat je beschikt over een goede basisconditie. Als je hier nog niet over beschikt is het verstandig eerst een basis trainingprogramma te volgen. Die kun je hier vinden. Het parkoers loopt vanaf Luik in zuidelijke richting over de Ardense heuvels naar Bastogne (Bastenaken). Deze beklimmingen op de weg naar Bastogne zijn pittig, maar nog eenvoudig vergeleken met de finale. De Côte de Wanne, Côte de Wanneranval, Côte de Stockeu, Côte du Rosier, La Gleize en als absolute finale de Côte de la Redoute zijn vaak de vaste kuitenbijters. Deze laatste is klim heeft een maximaal stijgingspercentage van 22%, welke menig toerrijder dwingt van zijn fiets te moeten stappen. Om goed voorbereid aan deze toch te beginnen kun je hier een speciaal trainingsprogramma volgen. Het trainingprogramma is gebaseerd op een periode van 8 weken met 6 trainingen per week waarbij er een goede verhouding is ingebouwd tussen kracht en duurtraining.

Sprinten is een aparte discipline. Succesvolle sprinters kunnen heel veel kracht zetten over een korte periode. Ze kunnen met andere woorden veel anaërobe kracht ontwikkelen. Dit trainingsprogramma helpt je om sneller te worden. Natuurlijk speelt tactiek en inzicht ook een grote rol: je weten te plaatsen, op het juiste moment aanzetten, hulp van ploegmaats, etc.